初級クラス

Basicクラス(初級)正しい姿勢でダイエットしたようにスリムに

初級クラスでは、「正しい姿勢と歩き方の基礎」を一から学びます。全身のパーツのチェック・身体の歪みの原因と改善方法、女性らしさやオーラを出して綺麗に歩くコツを丁寧にレクチャーします。普段運動をしない方、姿勢に自信がない方など、エクササイズやストレッチを取り入れて優しく指導しますのでどうぞご安心ください。

レッスンは、5テーマ(Head編/ARM編/前後LEG編/横LEG編/foot編)を少しずつダイジェストで音楽に合わせて練習します。さらに、その中のサブテーマを3~4つをピックアップし、骨格・筋肉・その使い方といった観点で理論的に深く掘り下げ、理解を高めていきます。歪んだ姿勢や無駄な動きを矯正すれば、一瞬でスタイルアップ!2~3キロダイエットしたようにスリムに、スラリと見えるようになります。

〔質問〕
『初級クラスを何回受けたら中上級クラスに移ってよいですか?』

〔回答〕
初級クラスは大きく5テーマに分かれています。3~5回は初級のみを受講してください。参加者ごとになるべく内容に重複のないよう調整はしておりますが、他の受講生との兼ね合いもあり、同じ内容になることがあるかもしれません。復習を兼ねて完全にマスターできるように取り組まれるとよいと思います。5テーマをほぼ受講されたら、中上級クラスに移っていただいて大丈夫です。また、5テーマのそれぞれの内容は1回ではすべてお伝えしきれませんので、毎回少しずつ異なる内容や観点でレッスンを進めております。ですから、参加するたびに新しい知識を身につけられます。

レッスンの申込み 東京都内のウォーキングスクール。正しい姿勢・綺麗な歩き方・立ち居振る舞いで女性の本来の美しさを引き出すレッスン。フラットシューズもハイヒールも丁寧な指導で学べる教室です。

1.Head編/猫背を改善し、体幹を鍛えペタンコお腹になる!上半身の正しい姿勢

正しい姿勢(上半身編UpperBody編)ウォーキングビューティスクール
  1. 猫背を改善する頭の正しい位置
  2. セロトニンを出してストレスフリー、首周りのストレッチ
  3. フェイスラインが美しく見える目線
  4. 縦ラインを強調する体幹を使った正しい立ち方
  5. ウェストを引き締める腹筋の使い方
  6. インナーマッスルを鍛えてペタンコお腹になる呼吸の方法
  7. 綺麗な姿勢になる体幹強化トレーニング
  8. 表情筋トレーニング
    好感度アップ!第一印象を高める笑顔の作り方・若見え顔の黄金比率

 

先日の初回のレッスンは正しい姿勢、美しい歩き方がどういうものなのかがわかって、大変大変勉強になりました。とても楽しかったです。

正しい頭の位置と背中の筋肉の使い方を教えていただけて、こんなに胸をはるものなのか!とびっくりしています。あれから毎晩(といってもまだ2日ですが)、お風呂上がりに鏡を見ながら練習しています。歩くのも全身を使うようになりました。猫背になっているのに気がつくだけでもすごい進歩している気がします!

わたしは5年ほどピラティスのレッスンを受けていて、だいぶ体が変わってきているのですが、いつまで経ってもなかなか変われない部分が肩と首でした。つい力が入るようです。

(C様、40代、事務職)

レッスンの申込み 東京都内のウォーキングスクール。正しい姿勢・綺麗な歩き方・立ち居振る舞いで女性の本来の美しさを引き出すレッスン。フラットシューズもハイヒールも丁寧な指導で学べる教室です。

2.ARM編/肩~背中を若々しく!スリムで印象アップする腕の振り方とデコルテ周りの姿勢

intermadiateクラス(中級)腕の振り方・女性らしい手の形を学ぶ
  1. 肩・鎖骨の歪みのチェック・原因・改善方法
  2. 美背中と柔軟な背中を作って代謝UP!脂肪燃焼エクササイズ
  3. オーラと威厳をまとうデコルテのつくり方
  4. 腕の振り方(横編)”品よく清楚な女性” にあっという間に変われる!「ガサツ」なんてサヨウナラ!
    • 背中を5歳若返らせて巻き肩解消!正しい肩~腕のポジション
    • 女性らしく見せたいときに使う筋肉
    • 腕を振る方向(横)
    • 振り幅
  5. 腕の振り方(正面編)”体重より太ってみえる、体つきがたくましく見えてしまう”お悩み解決!
    • 腕を振る方向(正面)
    • ボディとの位置関係
    • 360度どこから見ても美しい手の形
  6. 女性らしい手の形と動かし方
    • 男女の手の使い方の違い
    • 女性らしい手首・指の形と筋肉の関係
    • 大人の女性のエレベーターのボタンの押し方
    • スマホ・ペン・髪をかき上げる優雅な動作

3.前後LEG編/綺麗な脚の運び方(正面からのアプローチ)

正しい姿勢(下半身編LowerBody編)ウォーキングビューティスクール
  1. 正面から見た正しい足のポジショニング、内股の弊害の解説
  2. ヒップアップするお尻の正しい使い方
  3. 股関節の知識
  4. 脱O脚!毎日できる、まっすぐ脚体操
  5. O脚・内股・外側の筋肉の張りなど、脚ラインを改善する!足裏アーチと正しい重心
  6. すらっと長い足首にみせる!足裏の体重移動
  7. 脱がに股!美しい足の運び方(スタンダードウォーキング)
  8. 腸腰筋トレーニング
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4.横LEG編/綺麗な脚の運び方(横からのアプローチ)

intermadiateクラス(中級)モデルのように美脚に見せて歩く方法を学ぶ

 

  1. 腰痛防止・便秘改善・ぽっこりお腹をなくす骨盤の正しいポジション
  2. 凛とした正しい横姿の作り方
  3. 腰と骨盤周りの柔軟性を高めるエクササイズ
  4. モデルみたいに脚長に見える重心位置とは?
    モデル体型にみえる横姿のコツ
  5. 和装と洋装の歩き方の違い
  6. 後脚の筋肉の使い方、骨盤の使い方
    引き寄せる筋肉/脚を長く見せる脚の寄せ方
  7. 前脚の筋肉の使い方、前脚でソフトな女性の印象をつくるコツ
    一歩目の体の使い方/地面への着地方法・筋肉/前脚の分量
  8. 膝が曲ってしまう日本人特有のクセの改善、膝を伸ばして脚を長く見せる方法
    膝の方向と注意点/膝の伸ばし方と使う筋肉

 

5.foot編/膝下美脚になるための足メンテナンス

ウォーキングビューティスクール ウォーキング レッスン 東京 ハイヒール 歩き方教室 歩き方 美しい所作 椅子の座り方 ハイスツールの座り方 ソファの座り方
  • ビジネスシーンでも身につけたい座り方の基本
  • 歪みのないまっすぐな脚をつくるための椅子の座り方のコツと練習
  • 足首・スネの歪みの矯正トレーニング・ボディメンテナンス
  • 浮き指を防止する靴下・ストッキングの正しい履き方
  • 足裏の筋肉を鍛えるトレーニング

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