全10テーマで「美姿勢」と「美ウォーク」の基本を習得。日常をもっと美しく、健康的に。
初級クラスは、日常のたたずまいを美しく、健康レベルを上げたい方のための、基礎からしっかり学べる全10テーマのプログラムです。
「猫背・反り腰・O脚の改善」「正しい重心の置き方」「美脚に見える脚運び」「全身のパーツチェックやケア」など、姿勢や歩き方を土台から身につけていきます。
間違った姿勢や歩き方は、かえって体のゆがみを助長してしまうことも…。当スクールでは、骨格と筋肉の正しい使い方を理論的に学びながら、日常の姿勢や動きを一つずつ改善し、代謝アップやスタイルアップにもつなげていきます。
レッスンは、次の順番で進めていきます。
- キホン姿勢（360度美人になる基本の姿勢）
- ウォーキング基礎（洋装の歩き方をマスター）
- メインテーマのうち毎回1テーマを深く学ぶ
メインテーマ（UpperBody編・LowerBody編）のトータル10テーマの中から毎回1つをピックアップ。骨格・筋肉・その使い方といった観点で理論的に深く掘り下げ、姿勢とウォーキングの理解を高めていきます。 - リズムウォーキング（音楽にあわせて美しく歩く）
- 動画撮影
歪んだ姿勢や無駄な動きを矯正すれば、一瞬でスタイルアップ！２～３キロダイエットしたようにスリムに、スラリと見えるようになります。姿勢に自信がない、ウォーキングレッスンを受講するのは初めて！という方にも優しく指導しますのでどうぞご安心ください。
レッスンが終わってから、自分の姿勢を気をつけつつ毎日を過ごしていますが、これまで自分がどれだけ前に重心を置いていたのか、腹筋を使わず生活してきたのかに気づいて、恐ろしいなーと思っておりました。たくさん気づきのあるレッスンでした。ありがとうございます。少しの意識が、何か月・何年後かの自分の姿を創る事を考えて、レッスンに取り組んでいきたいなー、楽しみだな！と思っております。（K.Hさま・30代女性・事務職）
キホン姿勢（360度美人になる基本の姿勢）
正面・後ろ・横の360度どこから見ても「凛」としていてすらりと美しい姿勢を毎回少しずつ練習。講師による姿勢チェックも行います。いつでも「キレイ」と言われるたたずまいを身に着けていきましょう。
- 横姿勢の基本：
凛とした美しい横姿の作り方／猫背を解消する正しい頭の位置／正しい腕のポジション／ニュートラルな骨盤／足裏の重心／猫背解消7秒ポーズ／など - 正面姿勢の基本：
ほっそりとした見た目になる正面姿勢の作り方／O脚・膝曲がりを解消！「まっすぐ脚体操」／歩くときの足ポジショニング／足裏の重心／腹筋・みぞおちを上げる体幹強化トレーニング／美背中をつくるストレッチ／など
ウォーキング基礎（洋装の歩き方をマスター）
洋装と和装では歩き方が全く異なるのをご存じですか？運動靴・パンプスといった洋の靴を履いて、膝曲がりせずにスタイルよく歩く基本の動きを毎回少しずつ習得します。
- 横姿の歩き方基礎：
シャーリーズセロンのような横姿！モデル体型に見える横姿の重心と重心移動のコツ／骨盤の正しい移動／前脚への上手な体重移動／美しいフェイスライン・目線／その場直角トレーニング／腰と骨盤周りの柔軟性を高めるエクササイズ／天柱ウォーク／両手上げエアウォーク／バレリーナ体幹エクサと足首回し など - 正面の歩き方基礎：
縦ラインの意識／内股ってどうなの？正しい足ポジション／ヒップアップするお尻の使い方／地面への足裏の着地方法／脱がに股！シーンに応じた美しい足の運び方（スタンダードウォーキングとエレガントウォーキング）／股関節の知識とストレッチ／膝・膝下の方向と注意点 など
メインテーマ（UpperBody編）／オーラ溢れる凛とした姿勢づくり
- 猫背改善！菜々緒さんのような小顔美人とすらりとした背筋を目指そう：
セロトニンを出してストレスフリー首周りのストレッチ／頭の重量の知識／猫背やストレートネック解消・正しい頭のポジション／天柱・風池ウォーク／顔をシャープみせる目線／脊柱起立筋・脂肪を燃やす筋肉の使い方／いつまでも身長を縮ませない頸椎・背骨の知識／オードリー・ヘプバーンが「美のアイコン」と呼ばれるワケ
→こんな方に：猫背で姿勢が悪い／首を長く見せたい／頭痛・肩こり・腰痛・ストレートネックが気になる／歩くとき膝が曲がる／覇気のない歩き方に見える／姿勢や歩き方が老けて見える／靴のつま先が痛くなる／小顔に見せたい／身長を高くスラリとしたい・身長が縮まってきた／キラキラオーラが欲しい／イライラ・うつっぽくなりやすい - 輝くデコルテの作り方・肩ラインの歪み対策と鎖骨ケア：
肩の歪みのチェックと原因・改善方法／鎖骨の骨格構成・鎖骨の正しいポジション・いかり肩対策／デコルテの役割／鎖骨美人セルフケア／デコルテ美姿勢エクサウォーク／オーラ溢れるスタンダードひし形腕ポジション／余韻を残す第二の目線ターン
→こんな方に：肩の左右差・歪みが気になる／猫背・巻き肩といった姿勢の悪さを直したい／上半身の左右バランスを改善したい／背骨が曲がっている／オードリーヘップバーンみたいにオーラを放つ人になりたい／上半身を華奢見せしたい／首を長く見せたい／ターンが上手になりたい／五十肩・肩こりを少しでも改善したい - 巻き肩解消。華奢な美背中をゲット！：
巻き肩チェックと正しい肩関節・手の位置／巻き肩（前肩）のデメリット／5歳若返る！美背中のルール／柔軟で代謝の高い背中を作る僧帽筋・広背筋ストレッチ／背中をほぐす菱形筋ストレッチ・菱形筋クローズ／頭の悪いポジション（猫背）と巻き肩の連動／美背中ウォーキング２種
→ こんな方に：上半身がゴリラや男っぽい印象／ガタイがよいと言われる／姿勢が悪い／体重より太ってみえる／体をほっそり見せたい／体つきがたくましいと思う／暗い雰囲気に見えてしまう／背中にお肉がつきやすい／実際より老けて見えるようだ／腰痛や肩こりになりやすい - 呼吸筋・腹筋のダブルづかいでくびれ美人！優雅な空気感も磨く：
呼吸筋の知識・赤筋と白筋／代謝を高めペタンコお腹を作る胸郭呼吸・ドローイングトレーニング／日々のウォーキングでストレス解消・リラックス／「呼吸」は美人の重要要素。立ち振る舞い・歩く姿が優雅になる呼吸のコツ／ウェストラインを作る腹筋の知識／よくある「腹筋トレーニング」しなくてもOK！クビレや薄いお腹をつくる腹筋の使い方／腹筋ウォーキング
→ こんな方に：冷え性気味／食事制限や運動は苦手だけれど痩せたい／反り腰になりがち／お腹がたるむ・お腹のお肉が気になる・お腹の前が張り出ている／せっかち・ガサツ・強いイメージと言われる／メンタル面がマイナスになりやすい／腹筋トレーニングは苦手だけれどウェストは引き締めたい／脚を細くしたい／膝が曲がって歩いてしまう／写真撮影やランウェイで表情が硬くなる - 上半身の印象を柔らかく。たおやか女性の腕の振り方：
腕の振り方（正面編）：美背中ペアストレッチ／ボディを細くみせる腕・肩の振り方／正しい手の向きと方向／羽のような美しい手の形
腕の振り方（横編）：優しい雰囲気を盛り込む振り幅の黄金比／背中の脂肪を取る筋肉の使い方／すらりと腕トレーニング／手足が一緒に動く（なんば歩き）解消のアクセント取り／１歩目が分かれ目
→ こんな方に：清楚・上品な雰囲気に変わりたい／すらりと素敵に見える手の魅せ方を学びたい／前傾姿勢になってしまう／猫背・巻き肩といった姿勢の悪さが気になる／体の左右がアンバランス／きつい印象・神経質な人に見られる／体格がごつい・豪快・大きく・ゴリラっぽく見える気がする／ダイエットなしで体格をスリムに見せたい／ぶりっこのような変な歩き方だと思う／手と脚が同時に出てしまう／ロボットのような硬い動きになってしまう
先日の初回のレッスンは正しい姿勢、美しい歩き方がどういうものなのかがわかって、大変大変勉強になりました。とても楽しかったです。
正しい頭の位置と背中の筋肉の使い方を教えていただけて、こんなに胸をはるものなのか！とびっくりしています。あれから毎晩（といってもまだ2日ですが）、お風呂上がりに鏡を見ながら練習しています。歩くのも全身を使うようになりました。猫背になっているのに気がつくだけでもすごい進歩している気がします！
わたしは5年ほどピラティスのレッスンを受けていて、だいぶ体が変わってきているのですが、いつまで経ってもなかなか変われない部分が肩と首でした。つい力が入るようです。〔C様、40代、事務職〕
メインテーマ（LowerBody編）／美脚をつくる脚運び
- 前脚づかいをしなやか健康に！着地までの膝・足趾・足裏のメソッド：
（旧タイトル：膝下キレイ！前足の足裏着地方法と足裏重心）
全身の筋肉を鍛えてO脚・外側の筋肉の張りなど、膝下のレッグラインを美しく変える足裏重心（踵重心と内側重心の効果）／カカトから着地！意識不要のワケ／着地までの前脚の出し方／足裏アーチ構造とトライアングル着地（裸足）／空中で伸びやかに膝を伸ばす筋肉の使い方／足底筋を鍛えてアーチケア・足裏筋トレ（裸足）／フラフラ解消、前足の足指バランスチェック（裸足）
→ こんな方に：脛（すね）の外側が張って不格好／ひざ下のラインが外に湾曲している／O脚がひどい／正しい重心の置き方が知りたい／膝が曲がって歩いてしまう／前脚の膝がどうしても伸ばせない／美脚になりたい／歩くときにカカトから着地するのをいつも意識している／足裏が痛い／足のトラブルが多い／外反母趾で困っている／歩くと左右にフラフラしてしまう／浮き指が気になる／重心を整えて骨盤周りの状態をよくしたい／自然にダイエットしたい - スラリと美脚で進む！美しい後ろ足の使い方と脚長に見える引き寄せ：
脚の間の隙間が空く「おばさん歩き」や、足トラブル・ペタペタ歩き解消！足裏アーチに基づくスムーズな体重移動（裸足）／人体の筋肉・骨／足首回りの歪みケア／足甲ストレッチ／ローリング運動エクサ／脚の生えている場所を意識するだけで脚長効果が違う！腸腰筋・内転筋トレーニング（裸足）／脚を長く見せる後ろ脚の引き寄せ方／つま先をずらないための骨盤ウォーク
→ こんな方に：「がに股」「膝は閉じて」「歩き方がだらしない」と言われる／外反母趾はじめ足趾・足首・膝など足周辺のトラブルが多い／O脚で困る／歩幅が狭くて、歩き方に覇気がない／ペタペタ歩きでカッコ悪い／歩くスピードが人より遅い／腕をぶんぶん振って歩いてしまう／余裕を持って優雅に歩きたい／脚長に見せる歩き方を知りたい／足首が固い／靴のつま先が傷みやすい - 反り腰・腰痛・膝曲がり対策！骨盤の正しい姿勢と運び方：
骨盤ポジションチェック／360度美しい立ち姿を実現する骨盤ニュートラル／間違った骨盤ポジションが招くマイナス面の理解／骨盤の骨格構成と男女比・骨盤ストレッチ／歩行時の正しい骨盤の運び方（横・正面）／骨盤運びを上達させる逆壁立ちトレーニング／骨盤サンドイッチと仙骨押しトレ
→ こんな方に：腰痛・ぎっくり腰・腰が凝る／下腹部がぽっこり出る／反り腰が気になる／骨盤の正しいポジションが分からない／ハイヒールを履くことが多い／歩くと膝が曲がってカッコ悪い／太もも前が太い／靴のつま先部が当たって足が痛くなる／Ｏ脚が気になる - 膝曲がり脱却！前脚スラッと美脚と優雅な１歩目：
「膝を伸ばす」ときどんな筋肉を使ってる？前脚の膝の伸ばし方の考察とエクサ／前脚～後ろ脚、ウォーキングでのトータル軸脚の使い方／軸脚とソフト脚のスイッチでコントラストを作る／軸脚筋が生み出すグルーブ感とは／前脚の分量・前脚の筋肉の使い方／歩き出しの１歩目が優雅さを左右する前脚ソフト出し
→ こんな方に：膝曲がりで歩き方が「生まれたての小鹿」「テラノサウルス」みたいで不格好／前足が地面につっかかりやすい／エレガント・優雅な歩き方をしたい／歩幅が狭くてチョコチョコせわしない歩きになってしまう／神経質な人に見られてしまう／歩き方がワイルドでガサツに見える／男っぽい歩き方と言われる／歩く印象を優しくソフトにしたい／脚長に見せたい／太もも裏やヒップの脂肪を少しでも取りたい／足への負担を減らしたい - もも裏の脂肪撃退！ヒップアップも叶える脚長歩き：
前脚と後ろ脚どちらで進んでる？／美シルエット脚の黄金比率／和装と洋装の文化的背景／モモ裏の霜降りが減り・ヒップアップする歩きトレ（裸足）／後ろ脚の膝ウラ伸ばしエクサ／脚筋肉のチェンジでしなやかさを／優雅にストライド広く前進する／歩幅と回転数で変わる印象
→ こんな方に：スタイルアップして見える歩き方をしたい／歩く姿に余裕がない／歩き方を根本から見直したい／歩幅が狭くてチョコチョコせわしない歩きになってしまう／和服と洋服の歩き方を使い分けたい／ストライド広く優雅に歩きたい／脚長に見せたい／メリハリがあり端正な歩き方をしたい／太もも裏のセルライトが気になる／ヒップアップしたい
先日はレッスンありがとうございました！今まではヒールで歩くと右の小指が痛くなっていたのですが、内腿で引き寄せて、つま先を外に向けることを意識して歩くようにしたら痛くなくなりました！
靴の修理屋さんで幅を広げようか迷っていたので、広げなくてよかったです。
外で細いヒールを履くとすぐにかかとがすり減るので今は職場でのみヒールを履いているのですがスニーカーで愛犬の散歩をする時も、レッスンで習ったことを意識して、一歩一歩大事に練習しています。〔Tさま、40代、会社員〕