初級クラスは、日常のたたずまいを美しく・健康レベルを上げたい人のためのプログラムです。「美ウォーク」「美姿勢」を基礎から丁寧にご紹介します。正しい姿勢で綺麗に歩くと基礎代謝が高まりエネルギー消費が高くなります。
間違って歩くと健康になるどころか、ゆがみを助長するウォーキングになってしまうので注意が必要です！当スクールでは、全身のパーツのチェック・身体の歪みの原因や改善方法、健康的に代謝をアップする方法や美脚ケアを学べます。
レッスンは、適宜エクササイズを取り入れながら、次の順番で進めていきます。
- キホン姿勢（360度美人になる基本の姿勢）〔約15分〕
- ウォーキング基礎（洋装の歩き方をマスター）〔約15分〕
- 各回異なるテーマ：UpperBody編またはLowerBody編から毎回テーマ1つをピックアップ。骨格・筋肉・その使い方といった観点で理論的に深く掘り下げ、姿勢とウォーキングの理解を高めていきます。〔約25分〕
- リズムウォーキング（音楽にあわせてウォーキング）〔約15分〕
- 動画撮影〔約15分〕
歪んだ姿勢や無駄な動きを矯正すれば、一瞬でスタイルアップ！２～３キロダイエットしたようにスリムに、スラリと見えるようになります。姿勢に自信がない、ウォーキングレッスンを受講するのは初めて！という方にも優しく指導しますのでどうぞご安心ください。
キホン姿勢（360度美人になる基本の姿勢）
正面・後ろ・横の360度どこから見ても「凛」としていてすらりと美しい姿勢を毎回少しずつ練習。講師による姿勢チェックも行います。いつでも「キレイ」と言われるたたずまいを身に着けていきましょう。
- 横姿勢の基本：
凛とした美しい横姿の作り方／猫背を解消する正しい頭の位置／正しい腕のポジション／ニュートラルな骨盤／足裏の重心／猫背解消7秒ポーズ／など - 正面姿勢の基本：
ほっそりとした見た目になる正面姿勢の作り方／O脚・膝曲がりを解消！「まっすぐ脚体操」／歩くときの足ポジショニング／足裏の重心／腹筋・みぞおちを上げる体幹強化トレーニング／美背中をつくるストレッチ／など
ウォーキング基礎（洋装の歩き方をマスター）
洋装と和装では歩き方が全く異なるのをご存じですか？運動靴・パンプスといった洋の靴を履いて、膝曲がりせずにスタイルよく歩く基本の動きを毎回少しずつ習得します。
- 横姿の歩き方基礎：
シャーリーズセロンのような横姿！モデル体型に見える横姿の重心と重心移動のコツ／骨盤の正しい移動／前脚への上手な体重移動／美しいフェイスライン・目線／その場直角トレーニング／逆壁立ちトレーニング／腰と骨盤周りの柔軟性を高めるエクササイズ／天柱ウォーク／両手上げエアウォーク／バレリーナ体幹エクサと足首回し など - 正面の歩き方基礎：
縦ラインの意識／内股ってどうなの？正しい足ポジション／ヒップアップするお尻の使い方／地面への足裏の着地方法／脱がに股！シーンに応じた美しい足の運び方（スタンダードウォーキングとエレガントウォーキング）／股関節の知識とストレッチ／膝・膝下の方向と注意点 など
UpperBody編／オーラ溢れる凛とした姿勢づくり
- 猫背改善！菜々緒さんのような小顔美人・若見え顔を目指そう：
セロトニンを出してストレスフリー首周りのストレッチ／頭の重量の知識／猫背やストレートネック解消・正しい頭のポジション／天柱・風池ウォーク／脊柱起立筋・脂肪を燃やす筋肉の使い方／いつまでも身長を縮ませない頸椎・背骨の知識／オードリー・ヘプバーンが「美のアイコン」と呼ばれるワケ／顔をシャープにする美しい目線／笑顔で好感度アップ！モデルのスマイルライン・若見え顔・美人顔の黄金比率／表情筋・目力UPトレーニング・舌の正しい位置・日常生活の意識点・笑顔のバラエティで好印象をさらに磨く
→こんな方に：猫背で姿勢が悪い／首を長く見せたい／頭痛・肩こり・腰痛・ストレートネックが気になる／歩くとき膝が曲がる／覇気のない歩き方に見える／姿勢や歩き方が老けて見える／靴のつま先が痛くなる／小顔に見せたい／身長を高くスラリとしたい・身長が縮まってきた／キラキラオーラが欲しい／イライラ・うつっぽくなりやすい／モデルの笑顔のコツを知りたい／表情筋を鍛えたい／好印象を与えたい - 輝くデコルテの作り方・肩ラインの歪み対策と鎖骨ケア：
肩の歪みのチェックと原因・改善方法／鎖骨の骨格構成・鎖骨の正しいポジション・いかり肩対策／デコルテの役割／鎖骨美人セルフケア／デコルテ美姿勢エクサウォーク／オーラ溢れるスタンダードひし形腕ポジション／余韻を残す第二の目線ターン
→こんな方に：肩の左右差・歪みが気になる／猫背・巻き肩といった姿勢の悪さを直したい／上半身の左右バランスを改善したい／背骨が曲がっている／オードリーヘップバーンみたいにオーラを放つ人になりたい／上半身を華奢見せしたい／首を長く見せたい／ターンが上手になりたい／五十肩・肩こりを少しでも改善したい - 巻き肩解消。華奢な美背中をゲット！：
巻き肩チェックと正しい肩関節・手の位置／巻き肩（前肩）のデメリット／5歳若返る！美背中のルール／柔軟で代謝の高い背中を作る僧帽筋・広背筋ストレッチ／背中をほぐす菱形筋ストレッチ・菱形筋クローズ／頭の悪いポジション（猫背）と巻き肩の連動／美背中ウォーキング２種
→ こんな方に：上半身がゴリラや男っぽい印象／ガタイがよいと言われる／姿勢が悪い／体重より太ってみえる／体をほっそり見せたい／体つきがたくましいと思う／暗い雰囲気に見えてしまう／背中にお肉がつきやすい／実際より老けて見えるようだ／腰痛や肩こりになりやすい - 呼吸筋・腹筋のダブルづかいでくびれ美人！優雅な空気感も磨く（※普段まったく運動しない方の参加は、かなりの確率で貧血を起こすので参加NGです）：
呼吸筋の知識・赤筋と白筋／代謝を高めペタンコお腹を作る胸郭呼吸・ドローイングトレーニング／日々のウォーキングでストレス解消・リラックス／「呼吸」は美人の重要要素。立ち振る舞い・歩く姿が優雅になる呼吸のコツ／ウェストラインを作る腹筋の知識／よくある「腹筋トレーニング」しなくてもOK！クビレや薄いお腹をつくる腹筋の使い方／腹筋ウォーキング
→ こんな方に：冷え性気味／食事制限や運動は苦手だけれど痩せたい／反り腰になりがち／お腹がたるむ・お腹のお肉が気になる・お腹の前が張り出ている／せっかち・ガサツ・強いイメージと言われる／メンタル面がマイナスになりやすい／腹筋トレーニングは苦手だけれどウェストは引き締めたい／脚を細くしたい／膝が曲がって歩いてしまう／写真撮影やランウェイで表情が硬くなる - 上半身の印象を柔らかく。たおやか女性の腕の振り方：
腕の振り方（正面編）：美背中ペアストレッチ／ボディを細くみせる腕・肩の振り方／正しい手の向きと方向／羽のような美しい手の形
腕の振り方（横編）：優しい雰囲気を盛り込む振り幅の黄金比／背中の脂肪を取る筋肉の使い方／手足が一緒に動く（なんば歩き）解消のアクセント取り／１歩目が分かれ目
→ こんな方に：優しい・上品な雰囲気に変わりたい／すらりと素敵に見える手の魅せ方を学びたい／前傾姿勢になってしまう／猫背・巻き肩といった姿勢の悪さが気になる／きつい印象・神経質な人に見られる／体格がごつい・豪快・大きく・ゴリラっぽく見える気がする／ダイエットなしで体格をスリムに見せたい／ぶりっこのような変な歩き方だと思う／手と脚が同時に出てしまう
先日の初回のレッスンは正しい姿勢、美しい歩き方がどういうものなのかがわかって、大変大変勉強になりました。とても楽しかったです。
正しい頭の位置と背中の筋肉の使い方を教えていただけて、こんなに胸をはるものなのか！とびっくりしています。あれから毎晩（といってもまだ2日ですが）、お風呂上がりに鏡を見ながら練習しています。歩くのも全身を使うようになりました。猫背になっているのに気がつくだけでもすごい進歩している気がします！
わたしは5年ほどピラティスのレッスンを受けていて、だいぶ体が変わってきているのですが、いつまで経ってもなかなか変われない部分が肩と首でした。つい力が入るようです。〔C様、40代、事務職〕
LowerBody編／美脚をつくる脚運び
- 膝下キレイ！前足の足裏着地方法と足裏重心：
全身の筋肉を鍛えてO脚・外側の筋肉の張りなど、膝下のレッグラインを美しく変える足裏重心（踵重心と内側重心の効果）／カカトから着地！意識不要のワケ／足裏アーチ構造とトライアングル着地（裸足）／足底筋を鍛えてアーチケア・足裏筋トレ（裸足）／フラフラ解消、前足の足指バランスチェック（裸足）
→ こんな方に：脛（すね）の外側が張って不格好／ひざ下のラインが外に湾曲している／O脚がひどい／正しい重心の置き方が知りたい／少しでも美脚になりたい／歩くときにカカトから着地するのをいつも意識している／歩き方の基本を知りたい／足裏が痛い／足のトラブルが多い／外反母趾で困っている／歩くと左右にフラフラしてしまう／浮き指が気になる - スラリと美脚で進む！美しい後ろ足の使い方：
脚の間の隙間が空く「おばさん歩き」や、足トラブル・ペタペタ歩き解消！足裏アーチに基づくスムーズな体重移動（裸足）／足首回りの歪みケア／脚の生えている場所を意識するだけで脚長効果が違う！腸腰筋・内転筋トレーニング（裸足）／脚を長く見せる後ろ脚の引き寄せ方
→ こんな方に：「がに股だね、膝は閉じようね」「歩き方がだらしない」と言われる／外反母趾はじめ足指・足首・膝など足周辺のトラブルが多い／O脚で困る／歩幅が狭くて、歩き方に覇気がない／ペタペタ歩きでカッコ悪い／歩くスピードが人より遅い／腕をぶんぶん振って歩いてしまう／優雅に歩きたい／脚長に見せる歩き方を知りたい／足首が固い - 反り腰・腰痛・膝曲がり対策！骨盤の正しい姿勢と運び方：
骨盤ポジションチェック／360度美しい立ち姿を実現する骨盤ニュートラル／間違った骨盤ポジションが招くマイナス面の理解／骨盤ストレッチ／歩行時の正しい骨盤の運び方（横・正面）／骨盤運びを上達させる逆壁立ちトレーニング
→ こんな方に：腰痛・ぎっくり腰・腰が凝る／下腹部がぽっこり出る／反り腰が気になる／骨盤の正しいポジションが分からない／ハイヒールを履くことが多い／歩くと膝が曲がってカッコ悪い／太もも前が太い／靴のつま先部が当たって足が痛くなる／Ｏ脚が気になる - 膝曲がり脱却！前脚スラッと美脚と優雅な１歩目：
「膝を伸ばす」ときどんな筋肉を使ってる？前脚の膝の伸ばし方の考察とエクサ／前脚～後ろ脚、ウォーキングでのトータル軸脚の使い方／軸脚とソフト脚のスイッチでコントラストを作る／軸脚筋が生み出すグルーブ感とは／前脚の分量・前脚の筋肉の使い方／歩き出しの１歩目が優雅さを左右する前脚ソフト出し
→ こんな方に：膝曲がりで歩き方が「生まれたての小鹿」「テラノサウルス」みたいで不格好／歩幅が狭くてチョコチョコせわしない歩きになってしまう／神経質な人に見られてしまう／歩き方がワイルドでガサツに見える／男らしい歩き方と言われる／歩く印象を優しくソフトにしたい／脚長に見せたい／太もも裏やヒップの脂肪を少しでも取りたい - 後ろ脚を長く！モモ裏とヒップをシェイプアップできちゃう「もも裏歩き」：
前脚と後ろ脚どちらで進んでる？／ウォーキング美シルエットを構成するには／和装と洋装の文化的背景／モモ裏の霜降りが減り・ヒップアップを叶える歩きトレ（裸足）／後ろ脚の膝ウラ伸ばしエクサ／脚筋肉のチェンジでしなやかさを／優雅にストライド広く前進する／歩幅と回転数で変わる印象
→ こんな方に：スタイルアップして見える歩き方をしたい／歩き方を根本から見直したい／歩幅が狭くてチョコチョコせわしない歩きになってしまう／和服と洋服の歩き方を使い分けたい／ストライド広く優雅に歩きたい／脚長に見せたい／メリハリがあり端正な歩き方をしたい／太もも裏やヒップの脂肪を少しでも取りたい
先日はレッスンありがとうございました！今まではヒールで歩くと右の小指が痛くなっていたのですが、内腿で引き寄せて、つま先を外に向けることを意識して歩くようにしたら痛くなくなりました！
靴の修理屋さんで幅を広げようか迷っていたので、広げなくてよかったです。
外で細いヒールを履くとすぐにかかとがすり減るので今は職場でのみヒールを履いているのですがスニーカーで愛犬の散歩をする時も、レッスンで習ったことを意識して、一歩一歩大事に練習しています。〔Tさま、40代、会社員〕