初級クラス（美姿勢＋美ウォーク）

初級クラスでは、「美ウォーク」「美姿勢」を基礎から丁寧にご紹介します。全身のパーツのチェック・身体の歪みの原因や改善方法、健康的に代謝をアップする方法や美脚にみせるコツを学べます。

レッスンは、適宜エクササイズを取り入れながら、次の順番で進めていきます。

1. キホン姿勢（360度美人になる基本の姿勢）〔約15分〕
2. ウォーキング基礎（洋装の歩き方をマスター）〔約15分〕
3. 各回異なるテーマ：UpperBody編またはLowerBody編から毎回テーマ1～2つをピックアップ。骨格・筋肉・その使い方といった観点で理論的に深く掘り下げ、姿勢とウォーキングの理解を高めていきます。〔約25分〕
4. リズムウォーキング（音楽にあわせてウォーキング）〔約15分〕
5. 動画撮影（毎回：受講回数が5の倍数の場合は＋基本姿勢も撮影）〔約15分〕

歪んだ姿勢や無駄な動きを矯正すれば、一瞬でスタイルアップ！２～３キロダイエットしたようにスリムに、スラリと見えるようになります。姿勢に自信がない、ウォーキングレッスンを受講するのは初めて！という方にも優しく指導しますのでどうぞご安心ください。

キホン姿勢（360度美人になる基本の姿勢）

正面・後ろ・横の360度どこから見ても「凛」としていてすらりと美しい姿勢を毎回少しずつ練習。講師による姿勢チェックも行います。いつでも「キレイ」と言われるたたずまいを身に着けていきましょう。

1. 横姿勢の基本：
   凛とした美しい横姿の作り方／猫背を解消する正しい頭の位置／正しい腕のポジション／ニュートラルな骨盤／足裏の重心／セロトニンを出してストレスフリー首周りのストレッチ／猫背解消7秒ポーズ／など
2. 正面姿勢の基本：
   ほっそりとした見た目になる正面姿勢の作り方／O脚・膝曲がりを解消！「まっすぐ脚体操」／歩くときの足ポジショニング／足裏の重心／腹筋・みぞおちを上げる体幹強化トレーニング／美背中をつくるストレッチ／など

ウォーキング基礎（洋装の歩き方をマスター）

洋装と和装では歩き方が全く異なるのをご存じですか？運動靴・パンプスといった洋の靴を履いて、膝曲がりせずにスタイルよく歩く基本の動きを毎回少しずつ習得します。

1. 横姿の歩き方基礎：
   モデルみたいに脚長に見える重心位置／骨盤の正しい移動／前脚への上手な体重移動／美しいフェイスライン・目線／逆壁立ちトレーニング／腰と骨盤周りの柔軟性を高めるエクササイズ／頭持ち上げウォーク／両手上げウォーク／など
2. 正面の歩き方基礎：
   縦ラインの意識／美しい足の運び方（スタンダードウォーキング）／歩くときの足ポジション／ヒップアップするお尻の使い方／地面への足裏の着地方法／など

UpperBody編／オーラ溢れる凛とした姿勢づくり

1. 猫背改善！菜々緒さんのような小顔美人を目指そう：
   頭の重量の知識／脊柱起立筋・脂肪を燃やす筋肉の使い方／頸椎・背骨の知識／頭持ち上げウォーク
2. 輝くデコルテの作り方・肩ラインの歪み対策と鎖骨ケア：
   肩の歪みのチェックと原因・改善方法／鎖骨の骨格構成／鎖骨美人になるためのケア／いかり肩対策・猫背対策／デコルテ目線ウォーキング／
3. 巻き肩解消。一瞬で華奢な美背中をゲット！：
   巻き肩チェックと正しい肩の位置／美背中のルール／いつまでも若い！と言われる僧帽筋・広背筋使い／猫背と巻き肩の関連／美背中と柔軟な背中を作って代謝UP！背中の脂肪燃焼エクササイズ／美背中ウォーキング
4. ぽっこりお腹解消!トレーニング苦手でもお腹を引き締められる：
   ウェストを引き締め体幹を強化する腹筋の使い方／代謝を高めペタンコお腹を作る呼吸の方法
5. 笑顔で好感度アップ（現在はマスクのため休止中）：
   表情筋トレーニング／第一印象を高める笑顔の作り方／若見え顔の黄金比率

先日の初回のレッスンは正しい姿勢、美しい歩き方がどういうものなのかがわかって、大変大変勉強になりました。とても楽しかったです。
正しい頭の位置と背中の筋肉の使い方を教えていただけて、こんなに胸をはるものなのか！とびっくりしています。あれから毎晩（といってもまだ2日ですが）、お風呂上がりに鏡を見ながら練習しています。歩くのも全身を使うようになりました。猫背になっているのに気がつくだけでもすごい進歩している気がします！
わたしは5年ほどピラティスのレッスンを受けていて、だいぶ体が変わってきているのですが、いつまで経ってもなかなか変われない部分が肩と首でした。つい力が入るようです。〔C様、40代、事務職〕

LowerBody編／美脚をつくる脚運び

1. 正面から美脚に！足裏の正しい重心：
   O脚・内股・外側の筋肉の張りなど、脚ラインを改善する足裏の重心／足裏アーチの知識／前足の正しい着地練習（裸足）／足底筋を鍛えてアーチケア・足裏筋トレ（裸足）
2. 足首キレイ！O脚・足トラブル進行も食い止める足裏づかい：
   O脚や足トラブルが増えるわけ／足裏アーチに基づくスムーズな体重移動（裸足）／足指の骨の知識／足首ストレッチ／浮き指を防止する靴下・ストッキングの履き方
3. 脱がに股！縦ラインを強調する美しい足の運び方：
   スタンダードウォーキングとエレガントウォーキング／内股ってどうなの？正しい足ポジション／股関節の知識とストレッチ／膝・膝下の方向と注意点
4. 反り腰・腰痛・膝曲がり対策！正しい骨盤の運び方：
   反り腰・腰痛防止の骨盤ポジション／正しい骨盤位置を習得する逆壁立ち／正面から見た正しい骨盤の動かし方
5. 歩き出しの１歩目が優雅さを左右する！歩き出しの前脚づかい：
   一歩目の前脚と骨盤の角度／足裏の使い方／脚の生えている場所を意識するだけで脚長効果が違う！腸腰筋・内転筋トレーニング（裸足）
6. 「膝曲がり脱却」前脚をすらっと美脚に！：
   日本人が苦手な「前脚の膝伸ばし」。膝が曲がる原因と解決方法／膝の伸ばし方と使う筋肉／前脚の筋肉の使い方／前脚の分量／地面への足裏の着地方法／前脚でソフトな印象をつくるコツ／
7. 後ろ脚を長く！横姿の美脚をつくるもも裏歩き：
   歩くだけでハムストリングスが引き締まりヒップアップするための重心移動（裸足）／筋肉の使い方の知識／優雅にストライド広く前進するためには／脚を長く見せる脚の引き寄せ方
8. シャーリーズセロンのような横姿！モデル体型歩き：
   和装と洋装の違いや文化／モデル体型に見える横姿の重心と重心移動のコツ／その場直角トレーニング／バレリーナエクサと足首回し／両手上げウォーク

先日はレッスンありがとうございました！今まではヒールで歩くと右の小指が痛くなっていたのですが、内腿で引き寄せて、つま先を外に向けることを意識して歩くようにしたら痛くなくなりました！
靴の修理屋さんで幅を広げようか迷っていたので、広げなくてよかったです。
外で細いヒールを履くとすぐにかかとがすり減るので今は職場でのみヒールを履いているのですがスニーカーで愛犬の散歩をする時も、レッスンで習ったことを意識して、一歩一歩大事に練習しています。〔Tさま、40代、会社員〕