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初級クラス

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綺麗な姿勢でダイエットしたようにスリムに!

初級クラスでは、「正しい姿勢と歩き方の基礎」を一から学びます。全身のパーツのチェック・身体の歪みの原因と改善方法、女性らしさやオーラを出して綺麗に歩くコツを丁寧にレクチャーします。普段運動をしない方、姿勢に自信がない方など、エクササイズやストレッチを取り入れて優しく指導しますのでどうぞご安心ください。

レッスンは、4テーマ(Head編/ARM編/前後LEG編/横LEG編)を少しずつダイジェストで音楽に合わせて練習します。さらに、その中のサブテーマを3~4つをピックアップし、骨格・筋肉・その使い方といった観点で理論的に深く掘り下げ、理解を高めていきます。歪んだ姿勢や無駄な動きを矯正すれば、一瞬でスタイルアップ!2~3キロダイエットしたようにスリムに、スラリと見えるようになります。

Head編/猫背を改善し、体幹を鍛えペタンコお腹になる!上半身の正しい姿勢

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  1. 頭:体幹を使って猫背を改善。女性らしさを引き出す正しい頭の位置と筋肉の使い方
  2. 目線:美しいフェイスラインと猫背改善の目線のコツ
  3. 首ストレッチ:セロトニンを出してストレスフリー、首周りのストレッチ
  4. 腹筋:ウェストを引き締め、体幹を強化する腹筋の使い方
  5. 呼吸:インナーマッスルを鍛えてペタンコお腹を作る呼吸の方法
  6. 笑顔:表情筋トレーニング(現在はマスクのため休止中)
    好感度アップ!第一印象を高める笑顔の作り方・若見え顔の黄金比率
  7. 上半身エクササイズ:体幹強化トレーニング、猫背解消7秒ポーズ

先日の初回のレッスンは正しい姿勢、美しい歩き方がどういうものなのかがわかって、大変大変勉強になりました。とても楽しかったです。
正しい頭の位置と背中の筋肉の使い方を教えていただけて、こんなに胸をはるものなのか!とびっくりしています。あれから毎晩(といってもまだ2日ですが)、お風呂上がりに鏡を見ながら練習しています。歩くのも全身を使うようになりました。猫背になっているのに気がつくだけでもすごい進歩している気がします!
わたしは5年ほどピラティスのレッスンを受けていて、だいぶ体が変わってきているのですが、いつまで経ってもなかなか変われない部分が肩と首でした。つい力が入るようです。〔C様、40代、事務職〕

レッスンの申込み 東京都内のウォーキングスクール。正しい姿勢・綺麗な歩き方・立ち居振る舞いで女性の本来の美しさを引き出すレッスン。フラットシューズもハイヒールも丁寧な指導で学べる教室です。

ARM編/巻き肩を解消して肩~背中を若々しく!スリムで印象アップする腕の振り方と美しい手の形

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  1. 腕の振り方(横編):”品よく清楚な女性” にあっという間に変われる!「ガサツ」なんてサヨウナラ!
    • 背中を5歳若返らせて巻き肩解消!正しい肩~腕のポジション
    • 女性らしく見せたいときに使う筋肉
    • 腕を振る方向(横)
    • 振り幅
  2. 腕の振り方(正面編):”体重より太ってみえる、体つきがたくましく見えてしまう”お悩み解決!
    • ホッソリ見せるためのボディと腕の位置関係
    • 手の方向
    • マネキンのようにすらっと長い手の形
  3. 手:綺麗な手の形と手のポーズのヒント
    • 男女の手の使い方の違い
    • 手首・指を綺麗にみせるための筋肉のヒミツ
    • エレベーターのボタンの押し方、スマホ・ペン・髪をかき上げる優雅な動作
    • 手の基本の4ポーズを身につける
  4. 鎖骨:オーラをまとうデコルテのつくり方、肩・鎖骨の歪みのチェック・原因・改善方法
  5. 背中の脂肪燃焼エクササイズ:美背中と柔軟な背中を作って代謝UP!

レッスンの申込み 東京都内のウォーキングスクール。正しい姿勢・綺麗な歩き方・立ち居振る舞いで女性の本来の美しさを引き出すレッスン。フラットシューズもハイヒールも丁寧な指導で学べる教室です。

前後LEG編/綺麗な脚の運び方(正面からのアプローチ)

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  1. 正面から見た正しい足のポジショニング(立つとき、歩くとき)、内股の弊害
  2. エクササイズ:O脚・膝曲がりを解消!「まっすぐ脚体操」
  3. ヒップアップするお尻の正しい使い方
  4. 股関節の知識
  5. O脚・内股・外側の筋肉の張りなど、脚ラインを改善する!足裏アーチと正しい重心
  6. すらっと長い足首にみせる!足裏の体重移動
  7. スタンダードウォーキング:脱がに股!縦ラインを強調する美しい足の運び方、膝の方向
  8. 腸腰筋トレーニング

先日はレッスンありがとうございました!今まではヒールで歩くと右の小指が痛くなっていたのですが、内腿で引き寄せて、つま先を外に向けることを意識して歩くようにしたら痛くなくなりました!
靴の修理屋さんで幅を広げようか迷っていたので、広げなくてよかったです。
外で細いヒールを履くとすぐにかかとがすり減るので今は職場でのみヒールを履いているのですがスニーカーで愛犬の散歩をする時も、レッスンで習ったことを意識して、一歩一歩大事に練習しています。〔Tさま、40代、会社員〕

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横LEG編/綺麗な脚の運び方(横からのアプローチ)

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  1. 膝を伸ばす:日本人が苦手とする「膝伸ばし」を学んで膝を伸ばして美脚に!膝が曲がる理由、膝の伸ばし方と使う筋肉、前脚の分量、体重移動
  2. 後ろ脚の使い方:脚が長く美脚に見える秘訣!歩くだけでハムストリングスが引き締まりヒップアップする「もも裏歩き」とは
  3. 骨盤:腰痛防止・便秘改善・ぽっこりお腹をなくす骨盤の正しいポジション、骨盤ウォーキング
  4. 横姿勢:凛とした正しい横姿の作り方
  5. 腰と骨盤周りの柔軟性を高めるエクササイズ
  6. モデルみたいに脚長に見える重心位置とは?
    モデル体型にみえる横姿のコツ、和装と洋装の歩き方の違い
  7. 引き寄せる筋肉/脚を長く見せる脚の寄せ方
  8. 前脚の筋肉の使い方、前脚でソフトな女性の印象をつくるコツ
    一歩目の体の使い方/地面への着地方法・筋肉

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初級クラスを何回受けたら中上級クラスに移ってよいですか?

6回目からは中上級クラスに移っていただいて問題ございません。

個々の生徒さんの受講履歴は毎回代表の講師が管理しております。もし初級クラスでお伝え漏れた箇所がありましたら、中上級クラスで余すことなくお伝えしていきますのでどうぞご安心ください。

なお、参加者ごとになるべく内容に重複のないよう調整はしておりますが、他の受講生との兼ね合いもあり、同じ内容になることがあるかもしれません。グループレッスンは廉価にて対応しておりますので何卒ご了承ください。

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