足の裏が痛くなる原因
最近すぐに足裏が痛くなってしまい、昔よりハイヒールを履く機会も減ってます…横アーチが壊れているから、すぐに痛くなってしまうのでしょうか？気に入って買ったヒールも箱に入ったままです…
足裏の筋肉も関係してますか？
足の裏が痛いと外出するのもおっくうになりますね。
運動によるもの、職業によるもの、体格、足裏のアーチの低下、足の柔軟性の低下、地面の状態、靴底の種類、などなど、足の裏が痛くなるのには、いろいろな原因があるようです。１つずつ原因になりそうなものをみてみましょう。
（１）運動によるもの
スポーツでの足裏の使いすぎ
（歩行、ランニング、ダンスのジャンプなど）
（２）職業によるもの
長時間の立ち仕事をする人
（美容師さん、洋服売り場の方など）
（３）体格
体重が重い方
（足裏の負荷が大きいので運動などをするとさらに負荷がかかります）
（４）地面が固い
固いアスファルトの上をよく歩く人や、職場の地面が大理石などで固い場合などです。
（５）階段の上り下りが多い、動きが早い方・せっかちな方
歩くときは体重の３倍の重さが片足にかかります。50kgの人なら、歩くたびに片足に150kg。これって力士の平均体重くらいです！動きが早い方、せっかちな方はスピードがつくため、それ以上の負荷を毎回足裏にかけてしまいます。
さらに、階段で降りるときは体重の６倍の重さが片足にかかります。50kgの人なら300kgの重さが片足にかかるということです。300kgは、なんと乳牛1頭くらいの重さです！！一歩降りるごとに乳牛さんの重さが足裏にかかってしまうのです。
しかも、膝の軟骨も磨り減りが早くなってしまう危険性があります。
階段は避けるようにするか、階段を使うときは上半身を使って足裏にかかる体重を最大限小さくするように心がけましょう。
足裏にかかる負荷を軽減したいので、
私は普段の生活で階段はなるべく使わないようにしています！
「日常の運動のために階段を使って」はＮＧ。
階段などの上下の動きは、
クッション性の高い靴を履いているときだけにした方が無難でしょう。
（６）靴底の種類
靴底が薄い靴を履いていないでしょうか？
必要以上に足底筋膜（足裏）に負担をかけないように、クッション性が高い靴底か、靴全体にインソールを入れて衝撃を抑え、足にフィットする靴を選ぶとよいでしょう。
最初は安い靴でいいや～とか、セールで買った安い靴だと靴底が薄くて衝撃の吸収作用が弱く、地面からの衝撃が直接足の裏に伝わってしまいます。
（７）足裏のアーチの低下
40代以上の筋力の低下、偏平足の人などです。
一説によるとアーチは残念ながら戻らないという説と復活するとする説の２つがあります。
私は毎日足裏のメンテナンスをしていると足裏の状態が変化するのがわかるので、後者(復活する)のではないかな？と思っています。
レッスンで行っている足指と足裏の筋力トレーニングもぜひ行ってみてくださいね！
ドラッグストアなどで土踏まずのアーチ部分の隙間を埋めてくれる取り外し可能なインソールも販売されています。
アーチをサポートするインナーソールを履くと、アーチの崩れの進行を防げます。このあと、仲村涼と高橋先生がご紹介しますので参考にしてみてくださいね。
（８）足の柔軟性の低下
足首が固いと、衝撃を吸収できずに足裏に負荷がかかります。足首の柔軟性に影響のある、ふくらはぎの筋肉やすねの筋肉のストレッチも入念に行ってください。足の指の間に手の指を入れて足首をおさえグルグル回すように動かすのも毎日のケアに取り入れてみてください。
歪みも溜め込みやすい足首パーツ、毎日入浴のときに足首を左右に５回ずつ回してその日の歪みをリセットしてあげましょう。
足裏の痛みは「足外来」「セルフケア」「インソール」
いかがでしたか？あなたの足裏の痛みの原因に当てはまるものがありましたか？
足の裏には、足底筋膜と呼ばれる、膜のように薄く幅広い腱が、かかとの骨から足指の付け根まで張っています。
アーチを弓の弦のようにピンと張って支えているのが、足底筋膜です。
土踏まずのカーブを造っている筋肉、ということですね。この足裏の筋肉が炎症を起こして痛みとなる「足底筋膜炎」は比較的多く聞く症状です。
これ以外にも他にも足裏の痛みの原因はさまざまあるようです。
痛みの度合いや場所、痛む時間などにより別の病気の可能性もあるので、あまり痛い場合は、まずは足裏外来など、足の専門外来で診てもらうとよいでしょう。アーチの崩れの場合は、保険適用されるので病院で診断するとよいそうですよ。
このように、足裏の痛みの原因はさまざま….。
お顔を毎日ケアするように、日常的にできるセルフケアを行っていない方は、まずは毎日、ご自身の足をケアしてあげてくださいね。
私はウォーキングを職業にしているので足のトラブルはつきものです。でも実際は大きなトラブルはありません。少し足裏が痛いなぁと思っても、注意深く丁寧に1～2か月ケアを続けていくとある日痛みが消えています。
足裏の痛みが発生しにくいようにこのあとご紹介する「インソール」もうまく活用して足裏をいたわってあげてください。仲村涼と、高橋美幸先生のインソール情報を以下にご紹介します。
痛いヒールが楽になる中敷き（インソール）by仲村涼
『ウォーキングのレッスンのあと、下駄箱で眠っていたハイヒールをひっぱり出してみましたなんか前にすべっちゃうかも？』『先生がパンプスにインソールを入れているのを発見しました。どのメーカーのものですか？』というご質問を受講生から受けました。
既成の靴はあなたの足のために作ったものではありません。ですので、ほとんどの靴が土踏まずが浮いたり、足の甲の部分が余ってしまったりします。そうすると、足が前に滑ってつま先が当たってしまう原因になります。これを「靴が小さいせいだ」と勘違いして 「大きい靴」を選んでいる方が多いのではないでしょうか？
痛い靴や大きい靴を履いていると、それをかばうように歩くので変な歩き癖がついたり必要ないところに筋肉がつく可能性があり、注意が必要です。
「でも眠っている靴はほとんど新品だし、捨てるのはもったいない！」という場合は、インソールがお役立ちです。
遠方の方でも手に入れられるので、私は楽天などオンラインで購入できる商品をご紹介します。こういったインソールはドラッグストア、靴屋さん、靴の修理店、百貨店の靴売り場などでも入手できます。
ご紹介した以外にも「かかとが擦りむける」「特定の指が当たって痛い」などの対策商品もたくさんあります。
手軽で私がいつも使っているタイプを２つご紹介します。
土踏まずのアーチのみをサポートして前滑りを防ぐインソール
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足幅の狭いパンプスにも活用できるとすれば、土踏まずの浮きだけを埋める、例えば上記のような小さいインソールが便利で使い道が広いです。靴のサイドの高さが浅くてインソールを入れると靴が脱げやすくなってしまう、甲高なので甲の厚みは足したくない、といった方には特におススメです。
無色透明で取り外し可能、水洗いもできるからいつも清潔。１つ持っていればあらゆる靴に使い回しできます。
土踏まずのアーチサポートと甲の厚さを出して前滑りを防ぐインソール
私が昔購入していたのはkowaから出ている「ビューティアン アーチフィット」という商品でしたが、似ている商品がありましたのでご紹介します。先日はマツモトキヨシで私も類似の商品を新調しました。
 | 土踏まずをサポート「アーチアップ楽歩」 快適な歩行を実現！ 価格:473円 (2024/4/29 19:17時点) |
甲の厚さをプラスすること、プラス、土踏まずの浮きの対策、この両方を立体的にサポートしてくれるインソールです。こちらも、無色透明で取り外し可能、水洗いもできるからいつも清潔。
土踏まずにピタッとフィットする柔らかいアーチクッションジェル状パッドが甲にも及ぶので、靴底の薄い靴であっても足裏にかかる衝撃を緩和し、歩行時の疲れをやわらげてくれます。
前滑り防止のシートを兼ねるインソールの注意点としては、 「なるべく薄いものからトライ」してください。甲部分が厚すぎると、今度は靴がきつすぎて甲の部分が当たってしまうようになったりと、次のトラブルを生みかねません。
こういったタイプのインソールしかないけれど、「土踏まずだけのインソールが欲しい」と思ったら、土踏まず部分だけ残してカットして使ってみてもよいでしょう。
痛いヒールが楽になる中敷き（インソール）by高橋先生
常にあった足裏のトラブル
私もレッスン中に仲村先生がインソールを使っているのを見て、インソールを使い出した一人です。
以前に化粧品販売員として働いていた頃は、ヒールを履いて一日中立ちっぱなし。常に足の裏にタコ、魚の目などの足のトラブルがあるのが当たり前。そしてヒールは足が痛くなるものだと思いながら頑張ってヒールを履いていました。
仲村先生のレッスンに通い始めてからは正しい歩き方、自分に合うヒール選びも分かるようになってきました。かなり足裏の痛みがなくなり改善しましたが、なかなか自分の足の形に合うヒールを見つけるのは大変でした。その時にインソールの出番でした。
最初に靴屋さんに行った時は、インソールにはたくさんの形、厚さ、素材があることに驚きました。自分に合うインソールが分からず選ぶのが大変で、試しにいくつか購入してみました。使い始めると、小さなインソールでも靴底に入れると断然歩きやすく、足の痛みがかなり軽減されるようになり、今では常にインソールを使っています。
インソール選びは新宿伊勢丹
最近ではプロの方にインソール選びを手伝ってもらっています。私がよく購入するのは新宿伊勢丹本館の2階にある婦人靴「修理・メンテンナンスエリア」。他店で購入した靴でも靴のプロの方が一緒になってインソールを選んでくれます。
親指サイズの小さなものから、手のひらサイズの大きなもの、極薄タイプのインソールなどを実際に靴に合わせて組み合わせてくれて、その場でお試しができるのでとても気に入っています。
インソール選びが初めての方、自分に合うインソールがなかなか見つからない方は、インソールの取り扱いが豊富な靴売り場のスタッフさんに相談頂くと良いアドバイスをもらえると思います。
足裏の筋力トレーニングも欠かさずに
レッスンで足裏の筋力トレーニングを学んだ方は、毎日復習してみましょう。私は足裏筋力トレーニングを毎日数分でも行うようにしています。
「今日はたくさん歩いたな」と思う日は特に念入りに行っています。
以前は両足にあったタコと魚の目。あまりに痛くて皮膚科やネイルサロンでケアをしてもらっていましたが、今では左足にタコが少しだけ残っている状況まで改善されました。いつかこの左足のタコがなくなるように続けていきたいと思います。
みなさんも正しい歩き方と一緒に足裏の筋力トレーニングで足の健康を維持していきましょう。
そう！足のセルフケア、していない方がすごく多いんです！
お顔のケアで女性はお忙しいと思いますが、足のケアを３日に1回でもいいので少しずつしてあげると格段に足のトラブルが減ります。せっかく美しいハイヒールを履くのですから、「足が痛い」が軽減されれば、着飾ったときにハッピー度がアップしますよ。
